Не пополнею ли я, если брошу курить?

Обычный человек после отказа от курении может пополнеть на 2-5 кг. В среднем, примерно половина бросивших курить полнеют гораздо меньше (мужчины и среднем на 2,5 кг; женщины - в среднем на 3,5 кг). Небольшая прибавка в весе никак не умалит ту пользу которую принесет Вам прекращение курения. Курение гораздо опаснее:

• Каждая выкуренная сигарета укорачивает жизнь на 20 МИНУТ.
• Выкуривал одну пачку в день, курильщик укорачивает свою жизнь на 144 тысячи минут или 32 часа за год.
• Каждый четвертый курильщик преждевременно умирает от заболевания, вызванного курением.
• Девять из каждых десяти курильщиков с диагнозом рак легкого умирают от этого заболевания.
• Курением обусловлены 87% смертей от раковых заболеваний. 82% - от хронических обструктивных заболеваний легких. 21% - от сердечно-сосудистых заболеваний, 18% - от инсультов.

Курильщики набирают вес по нескольким причинам. Прежде всего следует отметить, что пища, употребляемая большинством курящих, не содержит в достаточном количестве необходимые питательные вещества и не сбалансирована. И если после прекращения курения рацион питания останется прежним, наверняка возникнут проблемы с весом. Вдобавок к это-му никотин, вызывая нарушения в обмене веществ, снижает аппетит. Но есть еще и другие причины:

1. Никотин повышает скорость обмена веществ. После выведения никотина из организма обмен нормализуется. Этим можно объяснить прибавку в весе после прекращения куре-ния.
2. Считается, что никотин влияет па механизмы, контролирующие аппетит. Обычно, быв-ший курильщик воспринимает желание закурить как острое чувство голода.
3. Как правило, курильщики более склонны употреблять пищу, состоящую из простых углеводов, чем из сложных.
4. Нормализуется чувство обоняния и вкуса, что, в свою очередь побуждает есть больше.
5. Курящие, по сравнению с некурящими, потребляют большее количество калорий (привычка много есть сохраняется).
6. У курящих основная часть потребляемых калорий приходится на жиры, в том числе насыщенные жиры и холестерин.
7. Курильщики употребляют больше алкоголя и кофе. А вместе с кофе - большое количе-ство дополнительной пиши.
8. Курящие зачастую употребляют недостаточное количество овощей и фруктов.
9. Более 25% процентов некурящих американцев имеют избыточный вес.

Хотя повышенный вес и является фактором риска, все же основной причиной преждевременной смерти являются последствия употребления табака. Повышенный вес неблагоприятно влияет на здоровье и продолжительность жизни, повышая уровень холестерина в крови, повышая артериальное давление и способствуя развитию инсулин-зависимого диабета. При повышенном весе возрастает риск развития болезней желчного пузыря, подагры, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака. Вы освободитесь от беспокойств за свой вес, если выберете для себя диету, состоящую из сложных углеводов, фруктов, овощей, бобов и цельных зерен.

1. Каждый день съедайте 5-6 небольших порций овощей и фруктов (они содержат мало ка-лорий)
2. Каждый день съедайте 6-11 небольших порции цельных зерен, каш, мучных изделий, ма-карон и бобовых. По сравнению с пищей, богатой жирами и сахаром, эти продукты содер-жат меньше калорий, больше клетчатки и способствуют насыщению.
3. Если вы ежедневно будете ходить пешком по 30 минут в день или 1,5 км за 15 минут, то за неделю сможете сбросить около 0,5 кг, потребляя прежнее количество калорий. Преж-де чем приступить к более интенсивным упражнениям, посоветуйтесь с врачом.
4. Выпивайте 6-8 стаканов воды вместо кофе, алкоголя, фруктовых соков и газированных напитков с добавлением сахара.